Почему много сидеть вредно для здоровья?

И как продолжительное сидение меняет метаболизм, способствует развитию хронических воспалений и нарушает секрецию половых гормонов

WTF: Почему много сидеть вредно для здоровья?

Сидячий образ жизни сегодня стал глобальной проблемой: за последние сто лет во всем мире сократилось число рабочих мест, требующих физического труда, и увеличилось число офисных работников, а новые виды досуга приковывают людей к экрану компьютера или телевизора. Редакция ПостНауки разобралась в том, что такое пассивное времяпровождение и какие проблемы могут возникнуть, если долго сидеть без движения. 

Малоподвижный образ жизни и сидячий образ жизни — это не совсем одно и то же. Малоподвижным можно назвать человека, который не выполняет рекомендации ВОЗ по двигательной активности, то есть набирает меньше 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки в неделю. С сидячим же образом жизни все обстоит несколько сложнее: ВОЗ не использует этот термин, а выделяет понятие «пассивное времяпровождение» (англ. sedentary behavior, дословно «сидячее поведение»). Человек считается пассивным, когда его расход энергии составляет меньше 1,5 метаболических эквивалентов, то есть когда он лежит или сидит, например, за компьютером, за рулем или перед телевизором. Таким образом, человек может одновременно быть физически активным — иными словами, набирать рекомендованную нагрузку — и при этом слишком много времени проводить сидя. 

Несмотря на различия в терминах, исследователям очевидно одно: чем больше времени человек проводит сидя, тем выше риск возникновения проблем со здоровьем, поэтому ВОЗ рекомендует по возможности сокращать пассивное времяпровождение и почаще вставать, не проводить много часов подряд в одной и той же позе. Если долго сидеть, сердечно-сосудистая система не получает достаточную нагрузку, из-за чего она ослабевает, и растет риск возникновения соответствующих заболеваний. От сидения страдает и скелетно-мышечная система, поскольку часть мышц кора не работает должным образом, и положение позвоночника меняется, из-за чего как минимум могут возникнуть боли в спине. Кроме того, продолжительное сидение снижает активность факторов роста костей, и в конечном счете растет риск остеопороза. 

Пассивное времяпровождение влияет и на другие системы организма — например, способствует развитию хронического воспаления и нарушает работу половых гормонов. Кроме того, от продолжительного сидения меняется метаболизм: по данным ряда исследований, оно ассоциируется с повышенным уровнем глюкозы в крови [5], а также триглицеридов, липопротеинов низкой плотности и общего холестерина [6], что коррелирует с высоким риском развития различных сердечно-сосудистых заболеваний. Наконец, пассивность ассоциируется с плохим настроением, снижением когнитивных функций и развитием депрессии.

Автор: Даниил Гурбанов
Источник: https://postnauka.ru/wtf/156730